warzywa na

[...] zabardzo odemnie to nie zależy, ale często jest kurczak z kaszą lub ryżem lub ziemniakami Jeżeli masz wpływ na to to niech to będz ryż brązowy. w każdym posiłku maja być warzywa 15.00 (w domu)przed treningiem (robie a6w tylko) 1 papryka czerwona bananan,jabłko bułka z tuńczykiem w sosie wląsnym Jabłko już zbędne. Daj tu jakiś tłuszcz 18.00 po [...]

[...] narazie ubicie/redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko, przedtrenigówki,witaminy i minerały trening: 4 trenigi siłowe, ok. 6 treningów aero - na tydzień dieta: ok 5 posiłków głównie: jajka,tatar, seki wiejskie , piersi z kurczaka , ryby , warzywa ,ryż trochę już zjadłem supli - potrafię obiektywnie ocenić czy warto pozdro

[...] to unikaj zwierzęcych , za to jedz roślinne ( orzechy włoskie, oliwa z oliwek itd).Węglowodany najlepiej złożone, o niskim indeksie glikemicznym czyli np. wszelkiego rodzaju warzywa, pieczywo, ryż ale juz nie słodycze. Pamiętaj o witaminach - możesz robic sobie soki owocowe np . marchewkowy który ma beta karoten , a zatem upiększy twoją skórę ;) [...]

nie musisz tyle wydawać. ryż, jest tani, oliwa z oliwek za 12 zł starczy Ci na długo Warzywa też, białko jest droższe ale jego masz stałą ilość w diecie i to tylko na masie max. 2 g na kg przy Twoim stażu Jedyne co jest względnie drogie to orzechy i ryby, ale ich nie musisz jeść

Musisz zmienic swoje myslenie o diecie o 360 stopni|-) tak jak i my to zrobilysmy. Warzywa zielone traktuj jak powietrze w kalorycznosci ale jedz je wrecz do woli. Zwracaj uwage na korzeniowe i ziemniaki jak zjadasz ich sporo. Nie mowie tu o jednej marchewce w surówce tylko kupce gotowanej marchwi do obiadu np 200g. Z miesem zrobilam tak, ze raz [...]

130 g bialka to 650 g - miesa/ryby/podrobow/owocow moza/sera zoltgo , plesniowego czy te 650 g liczy się na surowo czy po obróbce termicznej ? ;) zielone warzywa - chodzi o lisciaste czy koloru zielonego? np brokuł, zielona papryka, ogórek zielony? Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-04 12:27:01

[...] lekarską, burpees, wypady na piłce bosu, brzuszki z piłką lekarską, boksowanie z pratnerem. +20 minut interwałów nia bieżni. SUPLE:Masix Protein, BSN Amino X, L- Glutamine POSIŁKI: 1. Serek wiejski + odżywka 2. Płatki owsiane + odżywka 3. Udo z kurczaka, ryż, warzywa 4. Wątróbka, warzywami 5. Serek wiejski, płaki owsiane b= 164g ww= 216g t=47g

[...] o korekte -ser zółty -ryby(wędzony węgorz, wedzona makrela,łosoś, tuńczyk) -pierś, udko z kurczaka -chudy twaróg -szynka z indyka z kurczaka -oliwa z oliwek -tran -warzywa(pomidor,ogórek,rzodkiewka) -siemie lniane ,orzechy wszystko w odpowiednij proporcjach może być 3)co z suplementacją co mozna dołozyć do tej diety by jeszcze lepiej [...]

Witam cie Piotrze i mam pytanie czy mógłbym dorzucić do diety olej ryżowy ,pytam bo obecnie używam oleju z pestek winogron i jak jem ryż z kurczakiem bądź kaszę to ciężko mi sie je tak na sucho czy mógłbym dorzucić do tego jakiś sos albo warzywa zeby się nie zalać tłuszczem ???? Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-03-04 23:01:14

[...] jem? śniadanie: jajecznica z 3 jajek plus pomidor 2 śniadanie:jogurt naturalny obiad:woreczek kaszy gryczanej 100 g , jajko , często dorzucam paprykę albo jakieś warzywa mrożone podwieczorek:i tutaj przeważnie zajadam słodycze(czasem w sporej ilości) np.budyń (z całej porcji) kolacja: 2 łyżki ziaren siemienia lnianego(zawsze) , [...]

[...] programu - to spróbuję je uwzględnić. Skupić chciałbym zając się nad kwestiami: - czym jest dieta? - na jakie elementy diety należy zwrócić szczególną uwagę, a jakie można pominąć - od czego zacząć układanie diety - białko, węglowodany, tłuszcz - jakich źródeł używać - warzywa: ich rola w diecie - dieta jako styl życia, a życie na diecie.

[...] twarożku z rzodkiewką, szczypiorkiem,jabłko 3 posiłek: gotowane jajko. szklanka makaronu pełnoziarnistego, marchewka, łyżeczka oliwy z oliwek 4 posiłek: 100g tuńczyka i warzywa podgrzane na patelni teflonowej bez tłuszczu 5 posiłek: jogurt naturalny 200g 6 posiłek: 80 g tuńczyka wiem pewnie dużo błędów , ale ja jestem chętna do nauki i [...]

Insa jest bezpieczna jak ma sie leb na karku. Dawki gh to minimum 10iu chinola a 5iu somy imo. Chinol jest j**any albo podrabiany. T3 po dluzszym stosowaniu gh to koniecznosc. Proszek zasadowy jak jesz warzywa nie jest potrzebny. Profilaktyka okej. Meta inj nie j**ie zoladka ale na watrobe wplywa rownie negatywnie co oral

[...] wszystko w wiekszych porcjach 2 posilek ja dalbym 2-3 grahamki,szynke z indyka,orzechy wloskie,ogorek,sałata do smaku 3 posilek Osobiscie polecałbym ryz lub makaron do tego warzywa jak najbardziej pomidor,ogorek wskazane,oliwa z oliwek,piers z kury wystarczy 4 posilek Gainer,Zartzucilbym makaron,jogurt naturalny,oliwka,jabłko 5 posilek jogurt [...]

[...] dobry tłuszcz????? wrzuć: oliwa extra virgin, lniany, tran, o-3, tłuste ryby, orzechy (byle nie ziemne) z bialek bazuj na wszelkich mięsach, rybach, jajach, nabiał- nie za często w ciągu dnia, owoce morza węgle: ryz, kasze, owsianka, makaron razowy, owoce leśne, warzywa wklej konkretny rozklad posilkow z jednego dnia. liczyles w ogole btw/kcal?

[...] w których musiałbym liczyć ilość ziarenek ryżu w porcji. Jeśli chodzi o śniadania to najczęściej są to jajka na miękko< kilka kromek razowego pieczywa, często twaróg, warzywa, kilka plasterków szynki, etc. Jak pisałem wcześniej, lunch i podwieczorek to owoce lub jogurt, ewentualnie sałatka owocowa od święta. Kolacja to coś podobnego do [...]

[...] z indyka itp.) Np. pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g surówka = 734,4kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 14,69) VI posiłek 23:30 (bezpośrednio przed snem) Ser twarogowy 200g warzywa oliwa z oliwek 20g = 384,8kcal (b= 44; w= 6; t= 19,98) Z Gainerem Kcal= 3998,9 b= 316,05g (w tym 251,1g białka zwierzęcego) 3,1g/kg (tylko zwierzęce) w= 470,21g (w [...]

[...] to ten marketowy?) one są głęboko mrożone, jak masz dostęp do dobrej piekarni - to owszem można wrzucać czasem. Jak już pisałeś wcześniej wymieniasz miesa, wegle. A owoce, warzywa? Kreatyna i BCAA na tym poziomie - NA PRAWDE Ci nie potrzebne, zostaw je na później. Zacznij od FBW (znajdziesz na pewno w dziale trening dla początkujących gotowe)

Dziękuje za odpowiedzi. Plecak muszę nosić przy Nordic Walking inaczej nie utrzymuje tętna powyżej 125. Poza ty nie przesadzajmy że zaraz eksplodują mi kolana i kręgosłup. Bieganie zacznę zgodnie z tym co napisałem w inicjalnym poście około 100kg, skoro przy 90kg jestem już w okolicach 12%BF. Warzywa jak już pisałem jadam do każdego posiłku, [...]

[...] w kuchni francuskiej zwlaszcza w farszach:) POZDRAWIAM Aha TYLKO KONIECZNIE MUSI TO BYC KASZA GRYCZANA innej nie radzę:) Bardzo fajny mix do mięs to kasza gryczana-ryż + warzywa (z marchewką) oliwą z oliwek, posypane sosem pieczeniowym jasnym(ile kto lubi jak lubisz słone daj sporo) wsadź do piekarnika(tylko uwazaj kasza strzela:) ) i upiecz [...]